Синоптики предупреждают нас о предстоящем аномальном повышении температуры. Это вызывает озабоченность – как перенести жаркий период, как обезопасить себя и своих близких от перегревания?
Жара ежегодно негативно отражается на состоянии здоровья тысяч людей. Всем известно — жаркая погода особенно опасна для пожилых, маленьких детей, для лиц с лишним весом и хроническими заболеваниями. В группе риска находятся также все те, кто тренируется или работает на открытом воздухе, занят физическим трудом.
Очень высокие температуры могут быть опасны, так как аномальная жара ассоциируется с повышенным риском таких заболеваний, как инсульт, инфаркт миокарда, артериальная гипертония. Тяжело переносят жару люди с ожирением, с болезнями легких, сахарным диабетом.
Почему так происходит?
Высокая внешняя температура отрицательно влияет на физиологические процессы внутри организма. Чтобы избавиться от лишнего тепла и охладить кожные покровы внутренние органы начинают работать с перенапряжением: учащается сердцебиение, человек чаще дышит, избыточно потеет. Но, при этом, с жидкостью выводятся полезные соли и микроэлементы, что может привести к слабости мышц, в том числе и сердца.
Если у человека есть избыточный вес – он оказываются в «термосе», так как жировая ткань –это прекрасный термо-изолятор, он способствует перегреву организма, вплоть до теплового удара.
Чтобы восстановить потери жидкости у нас появляется жажда, и, если не восстановить потери воды, то кровь начинает сгущаться, увеличивается её свертываемость, появляется опасность образования тромбов.
Пытаясь охладиться организм перераспределяет кровоток, сосуды расширяются, кровь направляется к конечностям, в результате появляются отеки в области стоп, кистей. Кроме того, в горячем воздухе снижается количество кислорода, а, значит, его меньше поступает в организм.
В жару растет нагрузка на сердечно – сосудистую систему, отмечается неустойчивость артериального давления, возможны резкие его «скачки» в виде повышения или резкого снижения, появляются головокружения, обмороки, гипертонические кризы и более серьезные «катастрофы».
В жару, особенно в городских условиях, сокращается продолжительность и качество сна, что сказывается на когнитивных функциях — концентрации внимания, памяти, логического мышления, беспокоят головные боли.
Здоровый человек может переносить эти физиологические «качели» без последствий для здоровья, но особенно сложно людям, у которых имеются хронические заболевания, у них могут возникнуть серьезные осложнения.
Рекомендации доктора: как пережить жару.
Чтобы пережить жару без последствий, рекомендуем соблюдать простые, но важные правила, которые вытекают из вышеизложенного:
— пейте больше чистой воды, правильно питайтесь,
— защищайте голову и тело от прямых солнечных лучей,
— избегайте нахождения на улице в пик солнечной активности,
— создавайте прохладу дома.
Соблюдение водного баланса:
Не дожидайтесь чувства жажды, пейте обычную чистую воду или минералку небольшими глотками. В воду можно добавить ягоды, огурец, мяту, лимон. Вода должна быть прохладной или чуть теплой. Хорошо утоляет жажду горячий зеленый чай — он ускоряет потоотделение и естественное охлаждение кожных покровов;
Ни в коем случае не пейте ледяную воду из холодильника, особенно если вы пришли с жаркой улицы — при быстром употреблении ледяная вода вызовет ангину!
Откажитесь от сладких газированных напитков, энергетиков, крепкого кофе и крепкого алкоголя — они усиливают обезвоживание;
Суточная рекомендуемая норма воды составляет не менее 30 мл на 1 кг веса тела.
Старайтесь находиться в помещении или в тени во время пика жары:
Избегайте палящих лучей с 11:00 до 16:00 часов, когда солнце наиболее активное. Тренировки, другие важные дела и физические нагрузки перенесите на раннее утро или вечер, когда температура воздуха снижена;
Носите светлую просторную легкую одежду из натуральных, дышащих тканей (хлопок, лен) с длинными рукавами и штанинами. Светлые оттенки отражают солнечные лучи;
На улицу выходите в головном уборе, особенно если вам необходимо находиться на солнце. Надевайте светлую панаму, кепку или шляпу, чтобы защититься от солнечного удара.
За 20 минут до выхода на улицу наносите на открытые участки кожи крем с SPF, носите солнцезащитные очки;
Носите с собой воду в бутылочке, стакан или бокал, чтобы пить воду на улице или ополоснуть лицо и руки. Не забывайте брать с собой веер;
Охлаждайте пульс — если чувствуете перегрев, умойтесь прохладной водой или на несколько минут подставьте запястья или стопы под струю прохладной воды. Приложите к вискам, на область локтевых ямок, боковые поверхности шеи ткань, смоченную холодной водой. В течение дня смачивайте влажной салфеткой шею, лицо, внутренние поверхности рук и коленей, запястья;
Несколько раз в день принимайте теплый или прохладный душ, но не холодный! На холодную воду организм реагирует резким спазмом сосудов, что может вызвать головную боль.
Охлаждение дома и рабочих помещений.
Создавайте прохладу дома: проветривайте помещения ночью или в ранние утренние часы, когда воздух наиболее прохладный;
Закрывайте окна плотными или зеркальными шторами, держите их закрытыми (особенно с южной и западной стороны) на протяжении всего дня;
Пользуйтесь кондиционерами очень осторожно, не охлаждайте помещение слишком сильно. В момент работы кондиционера направляйте струю холодного воздуха вверх, чтобы не заболеть самим;
Во время нахождения на улице старайтесь заходить в помещения с кондиционером (супермаркеты, торговые центры, аптеки) даже на несколько минут, чтобы сбить температуру тела;
Для увлажнения воздуха в помещении расставьте открытые ёмкости с холодной водой. Их можно поставить возле вентилятора, что тоже будет способствовать охлаждению и увлажнению воздуха;
Выключайте неиспользуемые электроприборы, которые нагревают воздух. Постарайтесь меньше готовить на плите, духовке — они сильно нагревают помещение.
Принципы питания в жаркое время года.
В жару отмечается снижение аппетита –это естественная реакция организма на высокую температуру. Всю энергию и ресурсы организм расходует на охлаждение, восстановление водного баланса, чтобы справиться с жарой.
В жаркую погоду продукты очень быстро портятся и могут вызвать пищевые отравления. Поэтому рекомендуется обратить особое внимание на качество продуктов, обязательно проверять сроки годности и соблюдать правила хранения;
Есть и пить в жару нужно регулярно, небольшими порциями;
В жару принимать в пищу легко перевариваемые продукты, расширить в рационе овощи, фрукты, ягоды. Рекомендуется готовить овощные супы, бульоны из постной говядины, курицы, фруктово-овощные смузи, холодные окрошки:
Полезно добавлять в рацион свежие натуральные обезжиренные кисломолочные продукты -кефир, творог, кумыс и др.;
Ограничить в питании сильно жирные, очень острые и жареные блюда, чтобы облегчить переваривание.
Важные напоминания:
С детьми выходите на прогулку только в прохладное время;
Не оставляйте детей в закрытой машине, даже если выходите на несколько минут. Теплорегуляция у детей несовершенная, они очень быстро перегреваются;
Коляску, в которой лежит младенец, не закрывайте плотно чехлами и пеленками, чтобы не нарушать вентиляцию, не вызвать перегрев и тепловой удар;
На прогулку берите с собой воду и каждые 15-20 минут давайте ребенку несколько глотков жидкости для предотвращения обезвоживания во время активных игр;
Не забывайте о пожилых родственниках и близких людях с хроническими заболеваниями, они плохо переносят жару. Чаще звоните им, интересуйтесь их состоянием. Постарайтесь избавить их от необходимости находиться на улице в жару, нужные лекарства, продукты питания и воду лучше привозить им самостоятельно или обеспечить доставку курьерской службой.
