22 июля — Всемирный день здоровья мозга. В связи с этим врач нейрохирургического отделения Национального госпиталя Абзал Жумабеков предлагает 8 важных советов для поддержания здоровья мозга.
Контролируйте артериальное давление.
Многие перестают измерять давление, если чувствуют себя хорошо. Однако гипертония часто протекает бессимптомно, при этом постепенно повреждает сосуды мозга и всего организма. Поэтому регулярно измеряйте артериальное давление и не прерывайте лечение, назначенное врачом. Это один из самых эффективных способов профилактики инсульта.
Больше двигайтесь.
Одна из самых полезных привычек для мозга — регулярная физическая активность. Даже ежедневная прогулка продолжительностью 30–40 минут улучшает кровообращение и способствует лучшему снабжению мозга кислородом. Необязательно заниматься спортом профессионально. Главное — сделать движение постоянной частью своей жизни.
Обеспечьте себе полноценный сон.
Во время сна мозг отдыхает, обрабатывает информацию, накопленную за день, и восстанавливается. Взрослому человеку необходимо 7–9 часов качественного сна в сутки.
Откажитесь от курения.
Курение наносит вред не только легким, но и сосудам головного мозга, многократно повышая риск инсульта. Отказ от табака — одно из лучших решений для здоровья вашего мозга.
Тренируйте мозг.
Мозг, как и мышцы, нуждается в тренировке. Чем чаще вы его тренируете, тем лучше он работает. Чтение книг, изучение иностранных языков, игра в шахматы, освоение новой профессии или просто получение новых знаний каждый день — все это полезно для мозга.
Поддерживайте социальную активность.
Общение с людьми также важно для здоровья мозга. Встречайтесь с друзьями, не изолируйте себя от общества. Ученые доказали, что у социально активных людей ухудшение памяти встречается значительно реже.
Помните признаки инсульта.
Запомните правило FAST:
F (Face) — лицо перекошено;
A (Arm) — слабость в руке или ноге;
S (Speech) — невнятная или затрудненная речь;
T (Time) — не теряя времени, звоните 103.
При инсульте каждую минуту погибает примерно 1,9 миллиона нейронов, поэтому самое ценное в такой ситуации — время.
Заботьтесь о своем здоровье.
