Заболевания сердечно – сосудистой системы (ССС) являются основной причиной смертности во всём мире. Но до 80% таких болезней можно предупредить при помощи изменения неправильного образа жизни. Курение, малоподвижный образ жизни, недосыпание, злоупотребление алкогольными напитками и энергетиками ослабляют организм. Одним из самых эффективных способов профилактики заболеваний сердца и сосудов, в том числе инфаркта и инсульта, является регулярная физическая активность.
Дозированные физические нагрузки очень полезны для пожилых людей. Активная физическая деятельность улучшает равновесие, помогает предотвращать падения и связанные с этим травмы, укрепляет связочный аппарат суставов. А ещё занятия на свежем воздухе улучшают сон.
Почему движение так важно для сердца и сосудов?
Во время движения улучшается обмен веществ в организме, улучшается доставка кислорода к тканям. В результате:
- укрепляется сердечная мышца и улучшается кровообращение;
- снижается артериальное давление;
- нормализуется уровень холестерина – одного из источников атеросклероза;
- снижается уровень сахара в крови;
- нормализуется вес тела;
- уменьшаются стресс и тревожность.
Сколько нужно двигаться и насколько часто?
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует:
- не менее 150 минут умеренной активности в неделю (например, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, йога, работа в саду)
- или 75 минут интенсивной активности (бег, танцы, аэробика, спортивные игры)
Нагрузки рекомендуется распределить на неделю, от 3-х до 5 дней. А при хорошей переносимости – ежедневно, но не допускать переутомления.
Какие виды активности выбрать в пожилом возрасте?
Чтобы выбрать физическую активность пожилому человеку нужно учесть его состояние здоровья и индивидуальные особенности. Если имеются хронические заболевания необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и инструктором по лечебной физкультуре – ЛФК. Начинать рекомендуется с небольших нагрузок, постепенно увеличивая продолжительность занятий и их интенсивность:
- пешие прогулки на свежем воздухе;
- скандинавская ходьба;
- танцы;
- йога или пилатес;
- лёгкий фитнес или плавание.
Главное правило – регулярность и удовольствие. Даже 20–30 минут ходьбы в день снижают риск инфаркта и инсульта. Для занятий нужна, также, правильная одежда и обувь, а во время нагрузок рекомендуется прислушиваться к сигналам своего тела – нет ли сильного сердцебиения, слабости, головокружения.
Забота о своём сердце сегодня – это крепкое здоровье и энергия завтра!
Смаилова Ф.К. врач ЗОЖ
