Сахарный диабет (СД ) — это хроническое заболевание, которое требует комплексного подхода к его лечению и контролю. Существует такое изречение: Диабет – это не болезнь, это образ жизни. То есть, диабет требует к себе уважительного отношения и самодисциплины. В целом, для здорового человека, уровень глюкозы (сахара) в крови натощак должен быть в диапазоне 3,3 – 5,5 ммоль/л. Для людей с СД 2 типа норма сахара в крови перед едой находится в диапазоне 4 – 7 ммоль/л, а через 90 минут после еды – не выше 8,5 ммоль/л.
Одним из ключевых аспектов в контроле уровня сахара в крови при диабете является физическая активность. Физические упражнения очень полезны для людей с диабетом, как первого, так и второго типа. Здесь мы разберем, почему физическая активность важна для людей с диабетом, какие виды упражнений могут быть вам полезны и как правильно подходить к тренировкам.
Почему физическая активность важна?
- Контроль уровня сахара в крови: Регулярная физическая активность помогает улучшить чувствительность клеток к инсулину, что способствует более эффективному использованию глюкозы организмом и снижению уровня сахара в крови.
- Снижение веса: Умеренные физические нагрузки способствуют снижению лишнего веса, что особенно важно для людей с диабетом 2 типа.
- Улучшает показатели липидного обмена – способствует снижению холестерина крови и его фракций, что значительно улучшает кровоток. Особенно это важно при нарушениях кровообращения – диабетической ангиопатии. В норме уровень общего холестерина у пациентов с СД рекомендуется поддерживать ниже 4,5 ммоль/л, а «плохого» холестерина (ЛПНП) < 2,6 ммоль/л.
- Улучшение сердечно– сосудистого здоровья: Физическая активность укрепляет сердце и сосуды, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые часто сопутствуют диабету.
- Улучшение настроения и снижение стресса: Регулярные физические упражнения способствуют выделению эндорфинов – «гормонов счастья», что помогает улучшить общее самочувствие и снизить уровень стресса. Правильно подобранный комплекс упражнений, даже простая ходьба, также способствует улучшению настроения и снижению артериального давления.
Рекомендации по физической активности.
- Консультация с врачом: Прежде чем начинать занятия физкультурой или переходить на новую программу упражнений, нужно проконсультироваться с вашим врачом, чтобы определить безопасный уровень физической активности и возможные ограничения.
- Типы упражнений желательно подбирать совместно с инструктором по лечебной физкультуре. Но если такого специалиста в вашей поликлинике нет, это не проблема, можно самому составить для себя комплекс занятий.
- Аэробные упражнения: Ходьба (в том числе скандинавская), йога, плавание, велосипед, лыжи — идеальные варианты для укрепления сердечно – сосудистой системы. Рекомендуется заниматься не менее 150 минут в неделю, разделив на несколько дней по 30 минут.
- Силовые тренировки: Упражнения с собственным весом или с использованием гантелей, резиновой ленты, тренажеров помогают укреплять мышцы и улучшать обмен веществ. Рекомендуется выполнять силовые тренировки 2-3 раза в неделю по 20 минут. Если это затруднительно – уменьшить вес и продолжительность тренировки до 15 минут.
- Гибкость и баланс: Йога или пилатес хорошо помогают улучшить гибкость и координацию. Это особенно важно для предотвращения падений и получения травм.
- Постепенное увеличение нагрузки: Начинайте с небольших объемов и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок.
- Мониторинг уровня сахара: Перед тренировкой и после физических нагрузок контролируйте уровень сахара в крови. Это поможет избежать гипогликемии и позволит лучше понять, как ваше тело реагирует на физическую активность.
- Поддержка и мотивация: Найдите партнера для тренировок или присоединитесь к группе. Это поможет поддерживать мотивацию и сделать занятия более приятными.
Заключение
Физическая активность — это важный компонент жизни пациентов с сахарным диабетом, который может значительно улучшить качество жизни. Она особенно необходима тем пациентам, у которых наблюдается снижение чувствительности периферических тканей к инсулину. Благодаря регулярным занятиям физическими упражнениями, диете и приему назначенных препаратов уровень глюкозы к крови удается приблизить к норме и сохранять здоровье на долгие годы.
Помните, что каждый человек уникален, и подход к физической активности должен быть также индивидуальным. Слушайте свое тело, консультируйтесь с врачом и находите те виды физических нагрузок, которые приносят вам радость и удовлетворение.
Будьте активны и заботьтесь о своем здоровье!
Стамкулова Арайлым Талгатовна, врач мобильной бригады поликлиники
