Ожирение – это накопление избыточной жировой ткани в организме и превышение веса над средней нормой (с учётом роста человека) на 20% и более. В современном мире избыточный вес и ожирение стали глобальной проблемой. Ожирение – сложное заболевание, последствия которого очень опасны, даже если их не принимать во внимание. Мы поговорили об этом с Флурой Смайловой, врачом по здоровому образу жизни Национального госпиталя.
Вред ожирения
– Избыточный вес и ожирение повышают риск развития гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа и жировой дистрофии печени. Они также влияют на опорно-двигательный аппарат (суставы и позвоночник) и репродуктивную функцию у мужчин и женщин. Ожирение повышает риск рака молочной железы, колоректального рака и других злокачественных опухолей. У таких людей наблюдаются нарушения сна и ограничение физической активности, отмечает врач Ф. Смайлова. Они впадают в депрессию, испытывают эмоциональный и психологический дискомфорт. Избыточный вес негативно влияет на иммунную систему. Такие люди часто болеют простудой и им сложнее восстанавливаться. Избыточный вес чаще всего встречается у людей в возрасте от 30 до 60 лет.
Как определить избыточный вес?
Самый простой способ определить избыточный вес — рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Для этого рекомендуется использовать следующую формулу для людей в возрасте от 18 до 65 лет: ИМТ = масса тела (кг) × рост (м²).
Результаты измерений:
- ИМТ <18,5 (низкий) — указывает на недостаточный вес;
- ИМТ от 18,5 до 24,9 (нормальный) — считается здоровым;
- ИМТ от 25,0 до 29,9 (высокий) — указывает на избыточный вес и ожирение;
- ИМТ от 30,0 до 34,9 (высокий) — ожирение I степени.
- ИМТ от 35,0 до 39,9 (очень высокий) — ожирение II степени.
- ИМТ 40 и более (очень высокий) соответствует ожирению III степени (морбидному ожирению).
Ещё один простой тест — измерение обхвата талии. Чем больше обхват талии, тем выше риск для здоровья. Рекомендуемая окружность талии для женщин не должна превышать 80 см, а для мужчин — 94 см.
У людей с животом обхват талии измеряется на 2 см выше пупка. У худых людей обхват талии измеряется в самой узкой точке.
Состояния, способствующие избыточному весу и ожирению:
- Переедание (энергетический дисбаланс), особенно употребление сладостей, хлебобулочных изделий, кондитерских изделий, фастфуда и жирной пищи.
- Малоподвижный образ жизни — длительная работа за компьютером, недостаток физической активности.
- Стресс и недостаток сна вызывают выработку организмом гормонов, повышающих аппетит.
- Наследственность: если родители страдают ожирением, дети также подвержены повышенному риску его развития.
- Метаболические и гормональные нарушения, такие как заболевания щитовидной железы. В зависимости от распределения жира:
- Висцеральное ожирение (жир откладывается не в подкожных слоях тела, а в брюшной полости, вокруг жизненно важных органов).
- Периферическое ожирение (жир откладывается в подкожной клетчатке – на спине, шее, бедрах, ягодицах).
- Смешанное ожирение (жировые отложения влияют как на внутренние, так и на внешние системы организма).
Почему мы часто набираем вес осенью и зимой?
Есть несколько причин набора лишнего веса осенью и зимой. Укороченный световой день, снижение физической активности, увеличение потребления калорий, гормональные изменения (включая дефицит витамина D) и психологические факторы. Например, сезонная депрессия и углеводная зависимость. Снижение физической активности. Из-за плохой погоды люди меньше ходят пешком. Из-за недостатка движения расходуется меньше энергии. Увеличение потребления калорий. В холодное время года мы тяготеем к более калорийной, сладкой пище. Любители жирной, острой и соленой пищи едят больше хлеба. Недостаток воды. Зимой мы пьем меньше чистой воды, и организм путает жажду с голодом. Снижение уровня витамина D. Недостаток солнечного света приводит к дефициту витамина D из-за накопления жира и повышенного аппетита. Замедленный метаболизм: В холодные месяцы организм может замедлить свой метаболизм, что может привести к увеличению веса даже при нормальном питании. Гормональные изменения. Сокращение светового дня влияет на выработку гормонов и изменяет биоритмы. Снижение уровня серотонина («гормона счастья») компенсируется тягой к сладкому и гормонам стресса. Сезонная депрессия. Сезонная усталость и апатия могут влиять на питание и приводить к депрессии и изменениям в поведении. Тяга к углеводам и еде в целом может быть способом справиться со стрессом и нестабильным настроением.
Чтобы избежать набора веса в холодное время года:
Человек должен тратить калории и энергию, потребляемые с пищей, в течение дня. Если у вас есть наследственная предрасположенность к ожирению или избыточный вес, стоит скорректировать свой рацион и следовать простым рекомендациям. Ешьте чаще, но небольшими порциями; Сократите потребление сахара, хлеба и жирной пищи. Употребляйте хотя бы 1 порцию в день.
