Здоровье – это наше богатство, сохранить которое можно только при правильном образе жизни. Ежегодно Всемирная организация здравоохранения напоминает: здоровье — это не только отсутствие болезней, а состояние физического, психического и социального благополучия. И самое главное — многие факторы здоровья находятся в наших руках и под нашим контролем.
Девиз Всемирного дня здоровья 2026 –«Вместе к здоровью. Вместе с наукой»
Простые шаги к хорошему самочувствию
Двигайтесь больше
Даже 30 минут умеренной физической активности в день (ходьба, физкультура, подъем по лестнице, езда на велосипеде, танцы) придадут энергии и хорошего настроения на весь день. Физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения.
Движение – это жизнь!
Жизнь – это движение!
Питайтесь разнообразно
Организуйте правильный режим питания. Добавьте в рацион не менее 400 г овощей и фруктов в день, свежевыжатые соки. Это поддерживает иммунитет, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, снижает риск хронических заболеваний. Откажитесь от частого употребления фаст-фуда и другой вредной еды, переключив свое внимание на фрукты, овощи, злаки.
Это вкусно и полезно!
Пейте достаточно воды
Оптимальный водный баланс способствует нормальному обмену веществ и поддерживает работу всех органов. Эксперты ВОЗ рекомендуют употреблять, в среднем, около 2-2,5 литров воды в сутки.
Расчет простой: 30 мл на 1 кг веса тела в день. В жаркий день количество увеличивайте по чувству жажды
Спите качественно
Высыпайтесь, 7–8 часов сна ежедневно — важное условие для восстановления организма, укрепления иммунитета и устойчивости к стрессу. Ложиться лучше до полуночи — это наиболее благоприятное время для сна. Хорошо проветривайте комнату перед сном.
Управляйте стрессом
Помните – негативные эмоции приводят к болезням. Справиться со стрессами помогут занятия любимым делом, спорт или новые увлечения. Короткие перерывы, дыхательные упражнения, прогулки на свежем воздухе — простые, но эффективные методы сохранения психоэмоционального здоровья.
Старайтесь контролировать свои эмоции и относитесь ко всему с добром и позитивом
Проверьте свое здоровье
Когда вы в последний раз проходили профилактический осмотр? Измеряли артериальное давление? Знаете ли вы показатели своего сахара крови, холестерина, мочевой кислоты? Контролируете ли индекс массы тела?
Регулярные профилактические осмотры позволяют выявить заболевания на ранних стадиях и значительно повысить эффективность лечения.
Откажитесь от вредных привычек
Курение, злоупотребление алкоголем и другие вредные привычки не несут ничего хорошего для организма.
Маленькие привычки – большие результаты:
- Начните утро с зарядки
- Замените сладкие напитки водой
- Сделайте прогулку частью своей ежедневной жизни
- Улыбайтесь чаще — это тоже полезно для здоровья
Помните: здоровье — это ваш выбор. Сделайте его в пользу активности, баланса и профилактики!
С Всемирным днём здоровья!
Смаилова Ф.К. врач ЗОЖ
