Устойчивость человека к различным инфекционным заболеваниям и вирусам зависит от его иммунитета. Иногда из-за его слабости человек часто болеет. Слабость иммунной системы обусловлена несколькими причинами. Мы спросили об этом врача-кардиолога Национального госпиталя Жазиру Жакыпбайкызы Акшалову.
— К ним относятся высокий уровень стресса, неправильное питание, недостаток физической активности, хронические заболевания (например, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, бронхиальная астма), вирусные инфекции, генетические факторы и возрастные особенности (например, пожилой возраст, дети). Иммунная система может естественным образом ослабевать с возрастом, что снижает способность организма противостоять инфекциям.
— Внешние факторы, влияющие на иммунитет: перепады погоды, резкие перепады температур, распространение вирусных и бактериальных инфекций, загрязнение окружающей среды. Иммунитет часто снижается осенью и зимой, поскольку в это время люди преимущественно находятся в закрытых помещениях, то есть из-за неблагоприятной погоды мало гуляют на свежем воздухе, сидят в офисах или дома, что создает благоприятные условия для распространения инфекций.
Врач предлагает следующие советы по повышению иммунитета:
- Правильное и сбалансированное питание: включайте овощи, фрукты, белки и полезные жиры;
- Физическая активность: занимайтесь спортом умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю, проходите 10 тысяч шагов и посещайте бассейн;
- Умейте справляться со стрессом: практикуйте медитацию, йогу или дыхательные упражнения;
- Полноценный сон: привыкайте спать 7–9 часов в сутки;
- Вакцинация: делайте необходимые прививки вовремя.
