Простые советы для здоровья.
Мы Вам рекомендуем:
✅️Соблюдать режим дня, чередовать периоды умственной и физической нагрузки. Грамотно сформированный распорядок дня способствует улучшению общего самочувствия.
✅️Соблюдать ночной сон. Взрослому человеку требуется, в среднем, 7-8 часов сна, чтобы просыпаться бодрым. Ложиться рекомендуется за 2 часа до полуночи, в соответствии с циркадными ритмами.
✅️Заниматься утренней гимнастикой 15 – 20 минут ежедневно, посещать спортивный зал, бассейн, танцы или другой активный отдых не реже 3-х раз в неделю.
✅️Чаще бывать на свежем воздухе, совершать пешие прогулки до 1-1,5 км в день.
Пить чистую воду из расчета 30 мл на килограмм веса в сутки.
✅️Принимать пищу в одно и то же время не реже 3–х раз в день (+ 2 лёгких перекуса), ограничить сладости, жирную пищу, жареное, соленое, копчености, маринады. Ужин не должен быть плотным. Последний прием пищи рекомендуется за 2 часа до сна.
✅️Отказаться от вредных привычек. Реже пить энергетические напитки.
✅️Избегать стрессов и переутомлений. Стараться быть оптимистом, иметь приятные хобби.
✅️Знать и контролировать свои показатели артериального давления (АД не более 140/85 мм рт ст), веса тела, окружности талии (женщинам до 80 см, мужчинам до 94 см), индекса массы тела (ИМТ в норме от 19- до 24,9 кг/м2), уровня холестерина (общий холестерин <5 ммоль/л, холестерин липопротеидов низкой и высокой плотности – ЛПНП 2,6 – 3,2 ммоль/л, а ЛПВП >1,45 ммоль/л), глюкозы в крови (от 3,9 до 5,5 ммоль/л).
✅️При необходимости – посещать занятия Школы здоровья в поликлинике по месту прикрепления.
