Ожирение — это заболевание, при котором в организме накапливается избыточное количество жировой ткани и масса тела устойчиво превышает среднюю норму на 20% и больше (с учетом роста человека). В современном мире избыточный вес и ожирение стали глобальной проблемой. Ожирение не просто косметическая неприятность, это комплексное заболевание, последствия которого многими недооцениваются, а они являются очень серьёзными.
Чем опасно ожирение?
Лишний вес и ожирение во много раз повышают риск развития артериальной гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета второго типа, жирового перерождения печени, влияют на состояние опорно-двигательного аппарата (суставов и позвоночника), на репродуктивную функцию и мужчин и женщин. Кроме того, доказано, что ожирение повышает риск развития рака молочной железы, колоректального рака и некоторых других локализаций. У людей с большой массой тела нарушен сон, снижено качество жизни, ограничена двигательная активность. Они чаще впадают в депрессию, испытывают эмоциональный и психический дискомфорт. Избыточный вес отрицательно влияет на иммунитет, полные люди чаще болеют простудными заболеваниями и тяжелее выздоравливают. Критический возраст для появления лишнего веса – от 30 до 60 лет.
Как обнаружить у себя избыток массы тела?
Самым простым способом выявить у себя избыток веса – это расчет индекса массы тела (ИМТ). Его рекомендуется применять у лиц от 18 до 65 лет по формуле:
ИМТ = вес тела (кг)/ рост (м2)
Результаты измерения:
- ИМТ <18,5 (низкий)- говорит о дефиците массы тела;
- ИМТ от 18,5 до 24,9 (обычный)- считается оптимальным;
- ИМТ от 25,0 до 29,9 (повышенный)- имеется избыток массы тела и предпосылки к ожирению;
- ИМТ от 30,0 до 34,9 (высокий)- ожирение I-й степени.
- ИМТ от 35,0 до 39,9 (очень высокий)- ожирение II-й степени.
- ИМТ от 40 и более (чрезмерно высокий)- ожирение III-й степени (суперожирение).
Ещё один простой тест – это ваша талия. Чем больше объем талии, тем выше опасность для здоровья. Рекомендуется иметь окружность талии для женщин – не более 80 см, для мужчин – не более 94см. Все, что больше – повод для тревоги и принятия мер для похудения.
У людей с выраженным животом талию измеряют на 2 см выше пупка. У более стройных людей – в самом узком месте.
Факторы, способствующие появлению избыточного веса и ожирения:
- Переедание (энергетический дисбаланс) — особенно употребление сладостей, выпечки, кондитерских изделий, фастфуда и жирной пищи.
- Малоподвижный образ жизни — работа за компьютером, редкая физическая активность.
- Стресс и недосыпание — при этом организм вырабатывает гормоны, которые могут усиливать аппетит.
- Наследственность — если у родителей было ожирение, риск его развития у детей выше.
- Нарушения обмена веществ и гормональные сбои — например, при заболеваниях щитовидной железы.
По типу распределения жира выделяют:
- висцеральное ожирение (жир откладывается не в подкожных слоях организма, а вокруг жизненно важных органов брюшной полости)
- периферическое ожирение (жир откладывается в подкожной клетчатке- на спине, затылке, на бедрах, ягодицах)
- смешанное ожирение (жировые отложения затрагивают как внутренние, так и внешние системы организма).
Почему осенью и зимой мы чаще набираем вес?
Осенью и зимой лишний вес набирается из-за сочетания нескольких факторов: укорочения светового дня, снижения физической активности, увеличения потребления калорий, гормональных изменений (включая недостаток витамина D и замедление метаболизма) и психологических причин, таких как сезонная депрессия и тяга к углеводам.
- Снижение физической активности:Из-за плохой погоды люди меньше гуляют, реже занимаются спортом, а значит – и меньше расходуют энергию.
- Увеличение употребления калорийной пищи:В холодное время года хочется есть более калорийную, более плотную и сладкую пищу. Любители сала, острой и соленой пищи больше едят хлеба.
- Недостаток воды:Зимой мы пьем меньше чистой воды, и организм может путать жажду с голодом.
- Снижение уровня витамина D:Нехватка солнечного света ведет к дефициту витамина D, который связан с накоплением жировых запасов и повышением аппетита.
- Замедление метаболизма:В холодное время года организм может замедлять обмен веществ, что приводит к набору веса даже при обычном рационе.
- Гормональные изменения:Сокращение светового дня влияет на выработку гормонов и изменение биоритмов. Снижение серотонина («гормона счастья») компенсируется тягой к сладкому, а гормон стресса кортизол сигнализирует телу запасаться энергией.
- Сезонная депрессия:сезонная усталость и апатия могут приводить влиять на пищевое поведение и к «заеданию» стресса.
- Компенсаторное поведение:Тяга к углеводам и еде в целом может быть способом справиться со стрессом и плохим настроением
Как избежать набора веса в прохладное время года?
Для профилактики ожирения человеку с нормальным весом достаточно тратить калорий и энергии столько, сколько он получает их с едой в течение суток. При наследственной предрасположенности к ожирению, при имеющейся полноте нужно корректировать пищевой рацион и соблюдать несложные рекомендации.
- Следите за питанием: ешьте чаще, но небольшими порциями; уменьшите количество сахара, хлеба и жирной пищи.
- Пейте больше воды — не менее 1,5–2 литров в день. В городских квартирах из-за отопления воздух сухой, поэтому надо следить за водным балансом.
- Больше двигайтесь: прогулки на свежем воздухе, утренняя зарядка, танцы, плавание, коньки и лыжи – очень помогают сохранять физическое здоровье.
Нормализуйте сон — спите не менее 7–8 часов. - Контролируйте массу тела — хотя бы раз в неделю или два раза в месяц измеряйте вес.
Не держите дома “запасы” сладкого и фастфудов.
Самым эффективным способом борьбы с лишним весом является раннее выявления избытка веса и своевременная адекватная коррекция
Помните: ожирение, как и любую другую болезнь, легче предотвратить, чем лечить. Здоровое питание, движение и здоровый образ жизни — надёжная защита не только от лишнего веса, но и от множества других хронических заболеваний. Главное – не лениться!
Смаилова Ф.К., врач ЗОЖ
